To, czy mamy nadwagę, możemy ocenić, obiektywnie spoglądając na swoje ciało. Czasem jednak to nie wystarczy, ponieważ wygląd nie odzwierciedla rzeczywistej skali problemu, który może być zdecydowanie większy, niż wskazują na to waga oraz nasze lustro. Zatem sprawdź, czy masz nadwagę, korzystając z bardziej profesjonalnych sposobów, obliczając swoje BMI oraz analizując skład swojego ciała.
Jak sprawdzić nadwagę? Skorzystaj ze wskaźnika BMI
Wskaźnik BMI jest najłatwiejszym i najszybszym sposobem, aby sprawdzić, czy ma się nadwagę i czy nasza waga jest w normie. Został on stworzony 200 lat temu przez statystyka Adolfa Queteleta, który dostrzegł zależność między wzrostem a wagą człowieka. Waga zwiększa się proporcjonalnie do wzrostu. To właśnie te dwie wartości wykorzystujemy przy obliczeniach. Powstała również tabela wyników, z której odczytamy, czy mamy nadwagę, dobrą wagę czy może już otyłość.
Wskaźnik BMI doskonale sprawdza się przy codziennym kontrolowaniu wagi. Możemy dowiedzieć się, czy robimy postępy w diecie i treningach, czy nasza waga zaczyna zbliżać się do granicy norm. To duża motywacja, dzięki której łatwiej jest nam zaakceptować nową rzeczywistość i odmienione nawyki żywieniowe. BMI pomaga również ocenić, ile mam nadwagi, a więc jak dużo kilogramów powinienem się pozbyć, aby moja waga była w normie.
A jak sprawdzić i obliczyć BMI? Istnieje kilka sposobów. Możemy to zrobić, korzystając z gotowego kalkulatora online, z prostego wzoru matematycznego lub aplikacji mobilnej. Potrzebujesz jedynie swojej wagi i wzrostu. W obliczeniach wykorzystywany jest też wiek, a przy interpretacji wyników płeć.
Ile mam nadwagi? Kalkulator online oraz prosty wzór
Sprawdź, czy masz nadwagę, korzystając z prostego wzoru matematycznego, za pomocą którego obliczysz swoje BMI. Wystarczy podstawić swoje dane pod działanie matematyczne:
BMI=masa/wzrost2
Wagę podajemy w kilogramach, z kolei wzrost w metrach. Zatem przy wadze 60 kg i wzroście 1,7 m działanie będzie wyglądało następująco:
60 kg/1,72=20,76 – to jest właśnie wskaźnik BMI.
Z takim działaniem poradzi sobie każdy, szczególnie jeżeli skorzystamy z kalkulatora. Alternatywą są gotowe, darmowe narzędzia online. Działają w ten sam sposób, jednak obliczenia wykonywane są automatycznie. Wpisujemy tylko wymagane dane, a więc wzrost, masę ciała, wiek i często również płeć. Klikamy „oblicz” i już wiemy, jaką wartość ma nasz wskaźnik BMI. Coraz więcej jest też aplikacji mobilnych, umożliwiających monitorowanie swojej wagi oraz BMI. Warto z nich korzystać, szczególnie jeżeli mamy problem z utrzymaniem prawidłowej wagi i zmagamy się z nadwagą lub jesteśmy w grupie podwyższonego ryzyka zachorowalności na otyłość. Dowiadujemy się z nich nie tylko, jak sprawdzić, czy ma się nadwagę, ale też jak zweryfikować skład naszego ciała i jak utrzymać prawidłową wagę.
Porównaj wynik z ogólnymi normami
Kiedy już wiesz, jak sprawdzić nadwagę i znasz swoje BMI, powinieneś teraz porównać wynik z ogólno przyjętymi normami. Sprawdź, czy masz nadwagę:
Wartość | Co oznacza? |
BMI < 18,5 | niedowaga |
18,5 ≤ BMI ≤ 24,9 | waga prawidłowa |
25 ≤ BMI ≤ 29,9 | nadwaga |
BMI > 30 | otyłość |
Należy przy tym wiedzieć, że wyróżniamy kilka stopni otyłości. Są one następujące:
- otyłość I stopnia do 34,9
- otyłość II stopnia do 39,9
- otyłość III stopnia powyżej 40
Bardzo ważne jest, aby mieć świadomość, który poziom otyłości ewentualnie dotyczy nas. Dzięki temu możemy ocenić, jakie jest ryzyko wystąpienia powikłań oraz pojawienia się niebezpiecznych chorób towarzyszących, a także jakie leczenie należy podjąć, aby osiągnąć najlepsze i najszybsze efekty. Wiedząc, ile mam nadwagi, mam możliwość dostosowania swojego stylu życia do skali problemu. Czasami wystarczy zmiana diety, więcej ruchu, odpowiedni plan treningowy. Innym razem niezbędna jest interwencja lekarza, a nawet zabieg chirurgiczny.
Niebezpieczna nadwaga. Sprawdź skład swojego ciała
Wskaźnik BMI to tylko jeden z kilku sposobów na sprawdzenie, czy ma się nadwagę. Niektórzy uważają go za niewystarczająco wiarygodny, ponieważ nie uwzględnia bardzo ważnych parametrów, jak skład masy ciała. Nasze ciało składa się z tłuszczu, mięśni, wody i kości. Są one w odpowiednich proporcjach, które jednak nierzadko są zaburzone. To informacja, że nasze ciało i organizm nie są w najlepszej kondycji. Najczęściej pojawia się problem zwiększonej ilości tłuszczu oraz obniżonej zawartości mięśni. Świadczy to o otyłości. Obliczenie składu masy naszego ciała jest więc drugim sposobem na sprawdzenie, czy masz nadwagę.
Aby to zrobić, trzeba skorzystać z odpowiedniego i profesjonalnego urządzenia lub nowoczesnej domowej wagi łazienkowej wyposażonej w dodatkowe funkcje pomiaru składu ciała. Oba urządzenia są wyposażone w elektrody emitujące fale prądowe. To właśnie one zbierają informacje na temat składu masy naszego ciała. Zawartość tkanki tłuszczowej różni się u kobiet i u mężczyzn, u pań jest jej z natury więcej, co również uwzględniają normy. Dlatego powstały dwie tabele/wykresy, osobna dla kobiet i mężczyzn.
Zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet:
WIEK | IDEALNY % | NORMA | NADWAGA LUB OTYŁOŚĆ |
19-24 | 18,9 % | 22,1 % - 25,0 % | 29,6 % |
25-29 | 18,9 % | 22,0 % - 25,4 % | 29,8 % |
30-34 | 19,7 % | 22,7 % - 26,4 % | 30,5 % |
35-39 | 21,0 % | 24,0 % - 27,7 % | 31,5 % |
40-44 | 22,6 % | 25,6 % - 29,3 % | 32,8 % |
45-49 | 24,3 % | 27,3 % - 30,9 % | 34,1% |
50-54 | 26,6 % | 29,7 % - 33,1 % | 36,2 % |
55-59 | 27,4 % | 30,7 % - 34,0 % | 37,3 % |
>60 | 27,6 % | 31,0 % - 34,4 % | 38,0 % |
Zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn:
WIEK | IDEALNY % | NORMA | NADWAGA LUB OTYŁOŚĆ |
19-24 | 10,8 % | 14,9% - 19,0 % | 23,3 % |
25-29 | 12,8% | 16,5 % - 20,3 % | 24,4 % |
30-34 | 14,5% | 18,0 % - 21,5 % | 25,2 % |
35-39 | 16,5% | 19,4 % - 22,6 % | 26,1 % |
40-44 | 17,5% | 20,5 % - 23,6 % | 26,9 % |
45-49 | 18,6% | 21,5 % - 24,5 % | 27,6 % |
50-54 | 19,8% | 22,7 % - 25,6 % | 28,7 % |
55-59 | 20,2% | 23,2 % - 26,2 % | 29,3 % |
>60 | 20,3% | 23,5 % - 26,7 % | 29, 8 % |
Otyłość, czym to grozi?
Przekroczenie norm procentowej zawartości tłuszczu, jak również podwyższone BMI świadczą o nadwadze, a nawet otyłości. Jest to choroba zagrażająca naszemu życiu. Narządy wewnętrzne są otłuszczone, osoby otyłe chorują na cukrzycę typu II, miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, są narażone na zawał serca, udar mózgu, inne choroby układu sercowo-naczyniowego, a także mają problemy z poruszaniem. Dlatego każdy z nas powinien wiedzieć, jak sprawdzić, czy ma się nadwagę i robić to regularnie.
